책 제목: 몰입 확장판
저자: 황농문
장르: 자기계발서
정가: 25,000원
출판사: 알에이치코리아(RHK)
출판: 2024년 5월 1일
인생을 바꾸는 자기 혁명
이 책은 2007년에 몰입이라는 제목으로 출간되었는데 독자들의 많은 사랑을 받아 2024년 5월, 확장판으로 전면 개정되어 돌아왔다. 290쪽에서 456쪽으로 분량이 추가되었다. 추가된 분량에는 그동안 몰입 교육을 통해 얻어진 데이터들과 뇌과학 지식, 요즘의 시대상을 반영해서 내용이 한층 업그레이드되었다고 한다. 또한 의도적인 몰입 훈련을 통해 뛰어난 성과를 거두고 목표를 이룬 학생들의 여러 사례를 소개한다.
몰입을 하는 동안 삶이 즐겁고 행복하다고 한다. 또한 두뇌를 최대치로 활용할 수 있어서 생각지도 못했던 좋은 아이디어가 떠오르고 업무 성과를 크게 낼 수 있다고 한다. 책을 읽으면서 나도 몰입의 경험을 해보고 싶다는 생각이 들었다. 뇌과학적으로 몰입의 이점이 어떻게 작용하고 지속 가능한지 설명해주니까 설득력 있게 느껴졌다. 왜 그렇게 되는가에 대한 과학적인 근거 없이 경험에 의한 주장만 나열했다면 반신반의했을 수도 있다. 이 책에서는 엔트로피 법칙, 도파민, 시냅스 등의 과학적인 이야기들과 함께 설명하면서 ‘몰입’의 중요성과 타당성을 더해주었다.
몰입은 ’생각‘을 강조한다. 책에서 말하는 몰입 과정 중의 하나에 의하면, 문제가 잘 풀리지 않을 때 해설지를 찾아보는 게 아니라 풀릴 때까지 파고들고 생각해야 한다. 그리고 주입식 교육처럼 이론을 달달 암기하는 게 아니라 왜 그렇게 되는가에 대해 생각해야 한다. 배운 대로가 아니라 배운 것을 토대로 응용하고, 세상에 없던 새로운 것을 창조할 수 있어야 한다.
우리나라의 주입식 교육으로 인해 나도 학창 시절에 점수 따기를 위한 공부를 했다. 점수를 받기 위해 암기하고, 겉핥기식의 공부를 했다. 안 풀리거나 이해되지 않는 문제를 스스로 깨우치기 위해 붙잡고 생각해보지 않았다. 바로 해설집을 찾아보면서 지식을 수동적으로 받아들이는 데에 그쳤다. 점수를 받기 위해 마지못해 하는 느낌이었고, 그 과정이 행복하거나 재미있지는 않았다. 그런데 몰입을 한다면 끊임없이 생각하고 공부하는 것이 재밌고 그 시간들이 행복하다고 한다. 정말 이렇게 될 수 있다고? 경험해 본 적이 없어서 피부에 와닿지는 않지만 부정하지는 않는다. 몰입이 가져다주는 효과가 신기하고 놀랍다.
나도 모르게 쉴 새 없이 온갖 잡생각이 머리에 파고드는데, 쓸데없는 잡다한 생각 좀 안 났으면 좋겠다고 내 뇌에게 외친 적이 종종 있다. 이것저것 생각이 뒤섞일 때면 피곤하고 머리가 아플 때도 있었다. 그런데 1초도 쉬지 않고 생각을 하는데 머리가 아프지 않고 오히려 즐겁고 행복하다니. 경험해보지 않아서 그 느낌이 궁금하다. 이 책이 여러 사례를 소개하는데, 극적인 변화를 보여주어서 신기하고 호기심을 많이 느꼈다. 재밌어서 술술 읽었다.
단순히 어떤 문제를 해결하고 싶을 때만 몰입이 유용한 게 아니라 무언가에 열정을 불태우고 싶을 때, 긍정적인 가치관으로 바꾸고 싶을 때 등 일상 전반적인 부분에서 유용하다고 한다. 나도 슬로싱킹을 살포시 시도해보려고 한다. ASMR이랑 음악 듣는 것을 좋아해서 뭔가를 할 때 틀어놓으면서 했는데, 슬로싱킹할 때는 끄고 조용한 분위기에서 해봐야겠다. 몰입은 약한 몰입과 강한 몰입으로 나눠지는데 강한 몰입 단계는 멀게 느껴지고, 내가 어느 단계까지 하게 될지는 모르겠지만 일단 1단계를 시도해봐야겠다. 1단계도 생각보다 잘 안될 수도 있고, 2단계로 넘어가지 않고 1단계에서 머무는 선택을 할 수도 있지만 일단 시도해봐야겠다. 시도해본다고 해서 손해 볼 일은 없으니까.
몰입하는 동안 행복과 쾌감은 지속될 수 있다
요즘 도파민 중독이라는 얘기가 종종 화두에 오른다. SNS, 유튜브, 숏폼 등의 매체들 때문이다. 도파민에 절여지면 전에 느꼈던 것은 더 이상 재미가 없고 더욱 강한 자극을 찾게 된다고 한다. 도파민이 과도하게 분비될수록 우리 몸이 균형을 맞추려는 항상성에 따라 자기수용체에 의해 도파민 재흡수 등이 일어나서 더 많은, 더 큰 자극을 원하게 된다고 한다. 이전과 같은 크기의 자극으로는 쾌락을 덜 느끼게 돼서 더 강렬한 자극을 요구하고 좇게 된다고 한다. 그리고 강한 도파민을 느낀 이후에는 우울함, 불안함의 감정이 밀려온다고 한다.
그런데 몰입에 의한 쾌락도 도파민 과잉 분비에 의한 결과라고 하는데 오랜 기간 행복한 상태가 유지되고, 지적 능력을 고도로 발휘할 수 있고, 고통이 동반되지 않는다고 한다. 책에서는 몰입을 지속하는 동안 행복감을 계속 유지할 수 있는 이유를 뇌과학으로 설명해주었다.
잠, 운동, 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동의 중요성
입시처럼 장기간 공부하거나 오랜 시간 공들여야 하는 프로젝트를 진행할 때 각자의 상황에 맞는 최적의 페이스를 찾는 게 중요하다고 한다. 가장 중요한 것은 피로가 누적되어서는 안 된다는 것인데, 이를 위해 수면과 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴으로 삼아야 한다고 한다.
잠을 제대로 자지 못하면 우리 몸에 베타아밀로이드라는 물질이 축적되어서 뇌세포를 파괴할 수도 있다면서 잠은 꼭 자야 한다고 말한다. 나도 자는 시간이 아깝다고 느낀 적이 많아서 잠을 최대한 줄이고 싶었는데, 조금밖에 안 자거나 밤을 새우고 나면 컨디션이 좋지 않았고 집중력도 흐려졌다. 자기 싫어서 꾸역꾸역 밤을 새운 적이 있다. 그런 뒤에는 전날 못 잔 시간까지 더해서 오래 자게 되었다. 10시간 이상을 숙면하면서 뻗어버리게 된 것이다. 잠의 중요성에 대해서 다시금 되새기게 되었다.
또한 저자는 몰입하는 동안 고도의 쾌감으로 인해 잠이 잘 오지 않을 수 있다고 한다. 이는 수면의 부족으로 이어져 컨디션 악화, 뇌기능 약화 등의 문제를 초래할 수 있으니 매일 30분 정도의 운동을 하라고 했다.
인생의 말년에 후회가 남지 않도록
“실패한 한 달 뒤에는 그 다음 달이 있고, 실패한 한 해 뒤에는 그 다음 해가 있지만, 실패한 인생 뒤에는 그 다음 인생이 없기 때문에 위로받을 방법이 없다”는 생각을 하게 됐다. 후회로 가득한 비참한 말년, 이런 인생은 내가 생각할 수 있는 가장 처절한 것이었다.
아, 그렇다. 이번 달에 계획을 실천하지 못했을 때, 목표를 이루지 못했을 때 괜찮아 다음 달이 있지라면서 스스로 위안을 삼고 합리화한 것에 대한 일침을 가하게 되었다. 실패한 뒤에 그 다음 달과 내년은 있지만 다음 생은 없다는 것이 은근한 자극이 되었다. 안일한 생각에서 좀 더 벗어나고 먼 훗날 내가 살아온 삶에 대해 후회하지 않도록 하고 싶은 것들에 도전해보면서 살아야겠다는 생각이 들었다.
<몰입> 책에서 발췌한 내용 (1)
이 책에서는 의도적인 몰입을 통해 우리의 집중력이 흐트러지거나 타락, 쇠퇴하는 것을 감소시키려는 노력이 필요하다는 것을 엔트로피 법칙과 연결 지어 설명했다.
엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다. 여기서 엔트로피는 무질서한 정도로 생각하면 이해하기가 수월하다. 쉽게 말해 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것이다. 이런 맥락에서 보면 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다. 몰입하기보다 집중력이 흐트러지는 게 더 쉬운 이유다.
엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다.
몰입은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태‘, 즉 산만한 상태를 의도적으로 노력으로 ’엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태‘, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다. 따라서 타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.
<몰입> 책에서 발췌한 내용 (2)
인간은 머릿속을 잠시도 비워두지 않는다. 우리는 항상 무엇인가를 생각하는 중이다. 그러나 이것은 상념에 해당하는 ‘생각나기’로 내가 내 뇌의 주인인 상태가 아니라 의도하지 않은 상념이 내 머릿속에서 자리를 차지하고 있는 상태다. 이보다는 명확한 목표를 세우고 자신의 뇌의 주인이 되어 문제 해결을 위한 체계적인 사고를 하는 ‘생각하기’를 해야 내 두뇌의 잠재력을 십분 활용할 수 있고 지고의 즐거움까지 덤으로 얻을 수 있다.
<몰입> 책에서 발췌한 내용 (3)
결과에 대한 집착은 일종의 걱정이나 불안이 우리의 뇌 작업기억의 일부를 사용하게 된다. 즉, 생각을 온전히 한 문제에 집중할 수 없게 된다. 따라서 문제를 설정했다면 그 후에는 그 문제를 해결할 수 있을지 여부는 전혀 생각하지 말고 ‘이 과정에 내가 최선을 다하겠다’라는 자세로 임해야 몰입도를 끌어올리는 데 도움이 된다.
<몰입> 책에서 발췌한 내용 (4)
시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화한다. 이런 시냅스의 가소성을 가리켜 신경가소성이라고 부른다. 신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. 우리의 행동이나 생각이 우리 뇌에 아주 미세하게 새겨지고 있다고 생각하면 이해하기 쉽다. …… 몰입도를 올린다는 것은 해당 행위와 관련한 자극을 지속적으로 입력해서 시냅스를 고도로 활성화시킨다는 뜻이다.
창업자가 몰입한 경우
삼성그룹을 일으킨 이병철
현대그룹을 일으킨 정주영
혼다를 창업한 혼다 소이치로
교세라를 창업한 이나모리 가즈오
소프트뱅크를 창업한 손정의
버크셔 해서웨이를 창업한 워런 버핏
애플을 창업한 스티브 잡스
테슬라와 스페이스 X 등을 창업한 일론 머스크
etc…
저자 황농문 소개
서울대학교 명예교수. 서울대학교 공과대학 금속공학과를 졸업하고 카이스트에서 석/박사학위를 받았다. 한국표준과학연구원 선임 및 책임 연구원, 미국국립표준기술원, 일본 금속재료연구소의 객원 연구원으로 근무했다. 2007년에 처음 집필한 책인 <몰입>은 2008년 대한민국 경영인이 뽑은 <최고의 경제경영서 TOP 5>, 대한민국 서점 선정 <올해의 책>에 선정되었고, 2011년 <시사IN> 선정 '명사 추천 도서'에 선정되었다. 현재 몰입 아카데미를 운영하면서, 몰입을 경험하고 실현하고 싶은 사람들을 지도하며 몰입의 가치를 전하고 있다.
*밀리의 서재 참고
목차
1장 Work Hard에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라
몰입과 성공의 상관관계
세상을 바꾼 천재들의 생각법
스스로 미분을 풀어낸 초중학생들
자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입
나의 특별한 몰입 체험
무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로
세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다
잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?
CASE STUDY 의도적인 몰입으로 서울대학교에 합격한 학생의 사례
CASE STUDY 의도적인 몰입을 통해 시험 합격과 정신적 성숙을 이룬 사례
보편성을 획득한 몰입의 법칙
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입을 들어가기 전에 준비할 것들
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
몰입에 대한 가장 큰 오해
몰입 이후에 알게 되는 것들
천재의 뇌로 바뀌는 '50시간 몰입의 법칙'
CASE STUDY 게임 중독 중학생이 몰입 훈련을 통해 엘리트로 성장한 사례
몰입의 즐거움과 주의할 점
천천히 생각하기의 중요성
몰입 상태에서의 문제해결력
당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
세렌디피티와 꿈속에서의 영감
더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다
보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결
CASE STUDY 독창적인 생각을 얻는 데 어려움을 겪던 미국 유학생
3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다
우리의 몸은 목적을 원한다
현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘
도파민으로 인한 중독과 뇌 손상
몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다
몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다
능동적인 몰입과 수동적인 몰입
능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다
몰입의 토양이 된 새로운 공부법
몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유
창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계
사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다
미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다
창의성과 창의적인 문제해결력이란?
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
CASE STUDY 몰입을 경험한 아이들의 생생한 증언
생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다
몰입을 실천하는 세계적인 기업들
CASE STUDY 성실하지만 생각을 하지 않던 지도 학생의 사례
5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계
약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기
약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기
약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기
강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기
강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기
강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기
CASE STUDY 고도의 몰입으로 대회를 휩쓸고 과기부장관상까지 수상한 사례
당신도 할 수 있다, 몰입 8계명
소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고
에필로그 몰입을 통해 얻을 수 있는 것
부록_미국 유학생이 경험한 500일간의 강한 몰입
참고문헌
